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最棒的12个美腿瑜伽体式

时间:2016-10-22 10:54 作者:吉林快三开户 点击: 次

                                  
  虽然说遮肉的时期已经到来,但是仍然掩盖不住你想要穿美裙显身材的心!但是,走在路上看到路人娇俏的脸庞还有笔直纤细的美腿,你还能按捺住“腿部赘肉、腿型不完美”的心吗?
  想要变成性感紧致的美腿,那就试试这最棒的12个美腿瑜伽体式吧!坚持做下去,你可能会大吃一惊。
  体式 1下犬式
 ?、?四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿。
 ?、?让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,放松你的头和手臂,并保持5个呼吸。
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  体式 2战士一式
 ?、?从下犬式动作开始,抬起你的右腿,放在两手之间,同时抬起你的手臂,并让躯干直起,手臂举起,双手合十,肩胛骨舒展,目光看向你的手。
 ?、?保持这个动作,做5个深呼吸。
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  体式 3弓步祈祷扭转式
 ?、?在战士一式的基础上,缓缓放下你的手臂于胸前,依然保持双手合十姿势。
 ?、?向左扭转自己的上半身,让左手肘放在右膝盖外面,目光转向右肩,看向天空。
 ?、?在这个姿势保持5个完整的呼吸。
  体式 4幻椅扭转式
 ?、?从上个动作的姿势开始,把你的左腿收回,与你的右腿并齐。双掌合十,手臂保持不动,目光依然转向右肩,看向天空。
 ?、?在这个姿势上,停留5个呼吸。
  体式 5扭转式伸展
 ?、?从上个动作进一步延伸,让你的两个手臂打开,右手指向天空,左手按在地面上。如果左手按不到地面,没关系,尽可能靠近地板就可以了。
 ?、?伸直你的右臂向天花板,与肩膀呈一条直线,并凝视天空,同时确保双膝是平行的。
 ?、?在这个姿势保持5个深呼吸。
  体式 6侧乌鸦式
 ?、?这个体式有一定的难度,首先要双手分开合适的距离,比肩膀稍宽,预备开始支撑,以增加稳定性。
 ?、?然后双手把身体支撑起来,双膝向内集中,身体往前方倾斜,重心转移到身体前方。
 ?、?把你的臀部和膝盖靠拢后,放在左手肘的位置上,身体保持平衡,慢慢地让你的脚都抬离地面。
 ?、?如果可以,在这个体式上保持5次深呼吸。
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  体式 7侧身扭转式
 ?、?在战士一式的基础上,慢慢弯下你的上半身,并让你的左臂从右膝盖处穿过。右臂放在背后去拉左手,试着十指相扣,加深拉伸程度。
 ?、?目光转向右肩方向,并保持5次深呼吸。
  体式 8反向战士式
 ?、?从战士一式延伸,释放你的手臂,让躯干向后倾斜。将左手放在你的左腿脚踝上方,让右臂向后伸展,同时继续降低你的臀部,让右膝盖保持90度。
 ?、?在这个姿势保持5个完整的呼吸。
  体式 9三角式
 ?、?从上个体式开始,让你的右腿慢慢伸直,与左腿保持倒V型支撑。
 ?、?手臂和目光保持不变,在这个姿势停留5个完整呼吸。
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  体式 10单边扭转式
 ?、?接着上个体式继续往下做,弯曲你的右膝盖,降低右肩,贴向你的右大腿内侧。然后让你的右手从右膝盖前方穿过,让你的左手从放在背后,右手去拉左手。
 ?、?如果这个姿势过于困难,可以用瑜伽铺巾来协助你完成。
 ?、?在这个姿势保持5个呼吸。
  体式 11半月式
 ?、?在上个体式的基础上,释放你的双手,左手指向天花板,右手按在地板上。伸直你的右腿,抬起左腿,两条腿保持90度。
 ?、?让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间,保持身体平衡,目光转向你的左手。
 ?、?保持5个深呼吸。
  体式 12扩展蹲
 ?、?做了上面几个体式后,你的身体需要一个休息。从上个体式往下做,双脚下蹲,并让两膝盖向两边打开。
 ?、?释放你的双手,放松地放在地面上,弯曲你的上半身,类似于婴儿式地爬向前方,双手支撑在地上,感受后背的伸展。
 ?、?在这个姿势上,保持5次深呼吸。
  最后,进入挺尸式的练习,每日体式完成后,最好能够进行5-10分钟的放松术,让你的瑜伽体式在放松的过程中达到一个完满的“收”与结束。
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